URST09

Ja hi tornem a ser!

Després d'unes setmanes apàtiques, sense ganes d'entrenar i amb mal per sa cama dreta, ahir vaig fer una sortida de "prova" per veure si a sa Mitja Marató de Pollença farem es ridícul o ni tan sols arribarem... L'entrenament va sortir bé i a un ritme digne. Ja veurem que passarà a la cursa.



Abans havia fet aquestes sortides i un entrenament noctur del Pi d'en Grua fins a Lluc i tornar el dia del "diluvi universal"... ja veus tu, "només plou els dies que no hi ha escola".

Entrenament nocturn al Massanella

El dissabte a la nit partírem de devora Mancor en Fran, en Fermín, en Manel i jo mateix per fer entre 6 i 7 hores d'entrenament nocturn per avesar-nos a la motxilla, a caminar de nit, a menjar mentre caminem i a les sensacions que ho acompanyen.

El dia ja no prometia i la nit va ser la confirmació. Les 2 primeres hores vàren ser les més fàcils; els temps ens va respectar (només feia una lleugera brusca) però a partir d'allà, que era quan ja vàrem perdre la "cobertura" dels arbres, l'aigua era més intensa, la temperatura havia davallat molt i es feia difícil veure més allà del 3 o 4 metres encara que dueiem els frontals a màxima potència. En arribar al coll del Prat la cosa va ser impossible: el fred, el vent... tot ens va "convidar" a baixar. Ja dueiem 3 hores per lo que calculàvem unes 2 per davallar. Però la davallada va ser complicada ja que l'aigua dificultava el camí i llenegar era més que probable.

Al final 5:40 i un bon xop.

Primer rodatge llarg entre setmana

Després de molt temps sense haver rodat més de 45 minuts entre setmana, vaig provar de "sofrir" aquell puntet més el dijous vespre.

Sincerament molt millor del que esperava. Una mica d'acidesa uns 10 minuts (fa massa que no vaig bé en aquest sentit) i la cama va molestar a la part final, però sense ser res seriós. 62' ben fet i a ritme adequat.

Recuperació

Ahir dimecres tocava recuperació. El cop al peu dret encara molestava i no me vaig equivocar; no acaba d'estar curat i no vull forçar més.

Per tant encara que les sensacions no varen ser del tot dolents la cama va donar avisos de "ou".

9ª Cursa Tomir 2009

Ai, ai, ai... així es podria resumir la meva cursa.

- Ai que m'he d'aturar a caminar un poc (a poc de començar a pujat).
- Ai que bé que me donen plàtan (al primer avituallament).
- Ai que m'ha pegat una estrebada muscular (quan ja anava de quatre grapes).
- Ai quines vistes més precioses en ser al cim i de pasada me permeten descansar un poc.
- Ai que es xip me molesta.
- Ai que no només me molesta si no que m'ha fet un blau de cal deu i m'he d'aturar a canviar-lo de lloc.
- Ai que m'ha sortit una bòfega.
- Ai que m'ha esclatat.. Joder!
- Ai que ja vaig a pas de tortuga.

I al final uns:

- Oh que ja arribem al pla.
- Oh que ja som dins Pollença.
- Yiha!, Ja he arribat... amb quasi 15 minuts més del previst... Au.

Una altra rodada sense pretensions

Avui no ha estat diferent; una mica d'apatia però quan m'he posat a córrer m'he sentit molt bé.

Avui, i això sí que ja és un costum, amb poc temps per córrer... m'estic tornant peresós per aixecar-me als matins.

Al final el temps i el ritme han estat molt bons i parescuts als de dimarts.

Sortideta de frissor

Avui dematí no estava jo per massa coses... ha sonat es despertador a les 6:10 i fins a les 6:35 no he estat al carrer... Malament començàvem per que això només me deixava 30 minuts per córrer.

Amb això en ment he començat ja més ràpid del previst i als 2 km ja havia baixat de 5:00 min/km de mitja... He fet 2 trams per davall de 4 minuts i la mitja ha estat força bona.

Bones sensacions i cap a currar.

De nou s'Atalaia d'Alcúdia

El diumenge, ben dematí, amb en Manel vàrem fer un segon recorrgut passant per s'Atalaia d'Alcúdia. La intenció era acursar un por respecte a l'altra vegada i per això llevàrem 2 kms d'asfalt a l'inici (4 amb anada i tornada).

La pujada, com sempre, va ser molt dura i la baixada no ho va ser manco... El final es fa llarg, són quasi 5 kms de mitaj pujada - mitja devallada que no s'acaben mai.

El recorregut aquí:

Setmana fluixeta...

Aquesta setmana està sent atípica... bé, sent realistes, atípica pel que voldria fer, però típica dins els meus darrers mesos d'entrenament... fluixa, fluixa, fluixa...

Dimarts una sortida en pla recuperació però sense badar... bones sensacions encara que al principi costava molt agafar el ritme (serà que als matins no tenc forces?):



El dimecres va ser diferent... la sortida, tot i que va ser més curta, va ser més profitosa. Millors sensacions i el fet de córrer plovent he de reconéixer que m'agrada :)

Entrenament al Tomir

Avui ben dematí (a les 7:19 ja corríem) hem fet un entrenament pel mateix recorregut de pujada de la cursa del Tomir; hem davallat pel mateix lloc. Han vingut en Fermín Orrantia, en Joan Perelló, en Manel Fonte i jo.

Ha estat molt dur per mi... com ja esperava amb aturade sper caminar. El recorregut ha estat preciós i no hem pogut arribar a coronar per falta de temps. Ens hem quedat a 799 m (uns 200 per damunt de Binifaldó). La baixada ha estat una prova de foc pels meus turmells que han aguantat amb dignitat... En Manel, com ell ha dit, ha "besado la lona" però res greu.

Bones sensacions, bon cansament i amb ganes de veure com arribarem a el dia de la cursa.

Recorregut aquí:

La primera bona!

Ahir devers les 19 hores vaig sortir a rodar; la meva intenció era fer una sortida bona... en positiu... amb ritmes més alts iq ue me fes tenir sensacions positives de nou.

Siiiiiiiiiiiiiiii! Ho vaig aconseguir. Només varen ser 9 km però vaig anar sobre 4:40 m/km que pel que feia darrerament és molt en un entrenament així que beníssim!

Aquí hi ha el recorregut:

Tracalada de sortides

Ja deia jo que massa temps tenia per anar posant informació... com algú m'ha recordat (a les seves ordres Bejota) fa massa que no postejo (?) res...

Idò va... totes les que tenia pendents (de més nova a més antiga):

Avui mateix de ben dematí a recuperar-me de la esbrebonada del diumenge passat a s'Atalaia d'Alcúdia. Recorregut aquí:



El diumenge passat, amb en Fermín i en José Maria, vàrem fer 2 hores des de la plaça de bous d'Alcúdia fins a s'Atalaia per la part de La Victòria, baixada cap el Coll Baix i tornada a Alcúdia. Per la meva experiència nul·la en muntanya va ser una "matada". Recorregut aquí:



Les altres 4 sortides van ser només rodatges curts i també vaig fer una aturada de 7 dies per a recuperar-me d'un mig grip i agafar més ganes després d'un temps d'apatia total. Aquí estan totes:









Aquest darrer, tot s'ha de dir, va ser patètica... sortir sol, mal a un turmell, cansament, agonia... telefonada per a que me venguessin a cercar jejejeje...

Rodar i Rodar + 4-3-2-1

Aquesta setmana ha estat "diferent"; nova feina a nou lloc -ara he d'anar cada dia a Palma- i això me lleva més temps... així que només hi he anat 2 pics... massa poc pel que vull fer.

El dimarts ben de matinada va ser rodar un poc per estirar cames després de la palliça que me'n vaig dur a la Mitja de Sa Pobla... Res d'especial; el circuït de sempre.

Ho podeu veure aquí:


El dijous, aprofitant que la meva filla Marta va a anglès a Binissalem, vaig intentar fer una mica més de temps i, sobretot, una mica més de qualitat.

Vaig rodar uns 20 minuts i despres vaig fer 4 canvis de ritme control·lats passant per 4' - 3' - 2' - 1' amb el mateix temps de recuperació i després rodar fins arribar al punt de partida.

Els temps no varen ser molt bons, però acceptables pel nivell de forma que duc darrerament: 3:56, 3:47, 4:02 (tenc dubtes del GPS) i 3:37.

Podeu veure el recorregut aquí:

II Mitja Marató Sa Pobla 2009

La planificació deia que havíem de sortir un grupet de @tletasdebaleares.com per fer sub-1:35 i de passada acompanyar al bon amic Manel per intentar baixar de 1:35... Idò no sé ben bé que ha passat però no hi ha hagut grupet i ens hem quedat totsols. Tot ha anat més o manco bé fins al kilómetre 15; allà he vist que passàvem d'una mitja sobre 4:32 min/km a quasi 4:50... En Manel es quedava. A més ha coincidit amb l'enfilada del Camí Nou on en vent ha pegat i pràcticament no ha aturat de pegar de cara fins quasi el kilómetre 19.

D'aquí endavant en progressió per acabar amb un digne 1:35:47 que vist el cansament, els entrenaments que duia i el vent, ho puc considerà acceptable.

Recorregut aquí:

Rodar Suau

El divendres a vespre una petita sortideta per amollar els músculs i per no perdre sensacions... estic un poc vaguete... no hi ha forma.

Recorregut aquí:

Rodar de recuperació

Avui, després del massatge d'ahir, tocava rodatge suau... no hi ha manera. he de sortir lent i tanmateix acab més ràpid del que hauria d'anar.

Al final 5:22 de mitja (estava previst 5:30).

Recorregut:

Rodatge curt

Avui de bon dematí (6:50) he sortit per fer 30 minuts tranquils, sense forçar i veient quina resposta me feia sa cama dreta després de ses molèsties (ses de sempre) que havien tornat a aparéixer ahir (serà per es rodatge llarg de diumenge?).

No hi ha hagut sorpreses apart de sa son i pardalaria des primers 2 kms. El darrer km ha estat en progressiu per arribar amb bones sensacions.

Recorregut aquí:

Test sobre recorregut Mitja Marató Sa Pobla

Després de la ventada de dissabte vespre ningú creia que a les 8 del dematí estés tot ben calmat... La sortida va ser fantàstica per recordar el recorregut (hi ha algunes petites modificacions i desapareix la zona de compensació).

Com sempre si no fa vent serà per volar... si en fa ens morirem :)

Recorregut aquí:

Rodar 30' (No va bé, però millora)

Ahir a les 19.00, aprofitant que vaig acompanyar na Marta a anglès a Binissalem, vaig fer una volta al poble... La idea era sortir sense saber molt bé ni la distància ni el temps per a fer entre 25 i 40 minuts.

Al final varen ser 33 amb un ritme que fos "bo de dur" i sense massa esforços. No va ser un ritme alt, però tampoc me va sortir un ritme preocupant.

Me va sorprendre veure gent (jove) ben equipada fent voltes amb bicicleta de carretera utilitzant el polígon industrial de circuït... un bon ús de l'espai.

A veure si avui vespre o demà dematí faig una sortida d'estirament i així la sortida llarga de diumenge no és un calvari.

Ruta:

Rodar 30' (I seguim fets un desastre)

Avui devers les 6:40 m'he posat a córrer després dels pertinents estiraments... Una incògnita si ja hauria descansat o no de la palliça "moral" del darrer dia.

Ruta nova per evitar "mals vicis" i una bona temperatura sense vent... Idò com era quasi d'esperar, males sensacions i els quasi 33' no han estat de gaudir massa...

Crec que serà convenient descansar per poder arribar "bé" a Sa Pobla...

Ruta aquí:

Rodar 60' (S'entrenament més mal de suportar de sa meva vida)

Ahir, 19 de gener, lluny de revetlles de Sant Sebastià, vaig decidir sortir 1 hora a rodar... Malament començava tot si mentre estirava i es Forerunner 305 agafava sa senyal des GPS ja m'estava plantejant si envers de 60' n'havia de fer 40'.

Vaig començar una ruta coneguda que me permetia fer els 60' però que si trobava que amb 40' era prou, també podia acursar-ho... Idò vet aquí que als 20' ja es cos me demanava aturar-me.

Del 20' als 30' me vaig entretenir en decidir si m'aturava als 40' sí o no. Dels 30' als 40' lluita molt dura per a no aturar-me... les cames me feien mal, respiració feixuga... (els 90' de diumenge me passaven factura i en Manel va tirar més fort del que jo necessitava). Al final el meu cap es va imposar i vaig seguir la ruta de 60'... Ja me va anar bé que els darrers 10' eren sí o sí per arribar a ca meva i no hi havia forma d'acursar.

Crec que no va ser un entrenament "positiu" pel cos, però mentalment va ser un dels millors entrenaments de la meva vida.

Queda pot menys de 15 dies per sa Mitja Marató de Sa Pobla i me veig venir que de baixar de 1:30 me puc anar oblidant... Esper que en Manel es deicideixi per provar 1:35 i poder anar amb ell.

Ruta aquí:

Rodar 90'

Avui, ben dematí devers les 7:35 hem començat a rodar en Jacinto, Manolo, Baltasar, Tomue, Manel, Fermín i jo.

Hem partit de Can Picafort, prop de sa rotonda de Capellans en direcció poliesportiu, tornada pel camí de Santa Eulàlia, carretera cap a Santa Margalida, Camí d'en Saco, cap a es Restaurant Arco Iris, camí de sa Trambús, caminoi cap al camí de Ses Salines, circuït per dins Icona, circuït per dins s'Albufera i tornada...

Al final 93 minuts i bones sensacions, tot i que jo en passar s'hora estic fent pols... En Baltasar està pletòric i anirà per baixar de 1:30 a Sa Pobla... A en Manel el veig molt bé... En Jacinto s'ha hagut d'aturar per problemes al soleo.

Avui no duia GPS però a un ritme sobre 5:15 min/km de mitja.

Una bona dematinada!

Avui hem fet una bona dematinada i a les 6:32 ja estava movent ses cames després d'uns bons estiraments que han servit, entre altres coses, per que sa punta des nas se me posàs ben gelada.

Com que tenc dos amics (amics?) que me piquen per que a sa Mitja de Sa Pobla vagi amb ells, he decidit mirar d'adequar el meu entranament per intentar saber si puc o no intentar-ho... Després de 7 setmanes aturat post-TUI i sense entrenament de qualitat i havent fet mínimament de forma decent s'È, Sant Silvestre d'Inca i Sa Llego, es cos no està per massa floritures.

He fet la volta "tradicional" a Inca fent 5 canvis de ritme de 1:30 fent-los quadrar en uns 400m... sense forçar gens ni anant a cercar cap ritme concret... llevat d'un "pique" amb un camió, tot molt normal.

Diumenge hi ha previst una sortida amb la gent de la Agrupació Atlètica Poblera per fer uns 90' a ritme suau... Ja veurem que en sortirà.

La volta d'avui la teniu aquí:

Primer rodatge sobre 60'

Avui havia de sortir ben prest de sa feina i anar a córrer es meus 60 minuts programats... res; na Marta l'havia d'acompanyar i en 1 hora anar-la a cercar... deures, sopars, pijames... quan tot ha acabat eres quasi les 10 de la nit... idò no serà avui que passi d'anar-hi.

He sortit fent un circuït més o manco conegut amb un cel ben clar però sense lluna així que 57 minuts després, peus una mica banyats per posar-los dins bassiots, turmells una mica tocats per posar-los dins clots i una mica ofegat, he arribat a cases... És el que te sortir de nit per camins sense llum.

Demà posaré la ruta... uns 11,45km amb 57'... a 5:01 min/km més o manco. No està malament.

[Editat] Ruta:


Au, a descansar.

I ja duc 3 dies aturat

Quan passen aquestes coses, mai sé per què... Des de Sa llego aturat del tot.

Diumenge per descansar el turmell i estar amb sa família... dilluns viatge de feina amb avions a les 7 i les 21 i per tant sense possibilitat d'entrenar i ahir, quan ja estava tot decidit, cap a Palma amb es nins fins les 22... sopars, pijames, llit...

I avui ja no pinta gaire bé per que el dematí no hi he anat... es capvespre, obligatori!

Sa Llego 2009

Idò com cada any a Sa Pobla el cap de setmana abans de Sant Antoni s'ha celebrat aquesta tradicional cursa, obligatòria al calendari d'hivern i la primera de l'any.

Una tracalada de gent, quasi 700 persones (encara no ho he pogut confirmar) inscrites i un total de 634 arribats, que han gaudit d'un capvespre ideal per córrer; bona temperatura i molt poc vent, com sempre només en el tram entre les rodones de Ses Coves de Campanet i Pollença.

Va guanyar en Miquel Capó vestit de dimoni que a més va complir lo promès i va tirar caramels... ell, no sa padrina com havia dit ;)

Ja teniu les classificacions a Elitechip

En lo personal i pels entrenaments fets (només rodatges sense sèries) una bona marca: 31:07.

Podeu veure el recorregut i demés aquí:

Xop de novell

Ben prest avui dematí (6:45) he fet una sortideta curta per no cansar es cosset abans de demà a Sa Llego; hi ha que conservar es turmell dret en condicions.

Podeu veure la sortida aquí.

En sortir per sa porta de casa, una alegria, no plovia... 900 metres després, a les fosques, he fotut els peus dins un bassiot que no he vits i aigua fins als turmells... xof-xof durant 10 minuts!

He arribat ben descansat i he aprofitat per fer uns estiraments ben fets (o això crec).

Demà toca Sa Llego... a veure quin temps fa!

8 de gener de 2009 - Rebaixes 2

Ahir havia d'anar de rebaixes i, com sempre, me vaig estressar quan vaig arribar a Palma... Total que vaig passar i directe a en Dani Vidal, el meu fisio; tenia doble sessió: esquena (feta un cromo per sa tendinitis de s'espatlla dreta i per una contractura a sa mateixa espatlla) i després cames... es bessons estaven com pedres (a veure si aprenem a estirar d'una vegada que ja som grandets).

Com que això cau a una travessia de Pasqual Ribot, me vaig acostar a veure en Jose de Corre Caminos per veure si trobava el que necessitava. Al final vaig fer les rebaixes allà:

- Unes Saucony Xodus
- Unes malles Under Armour
- Una camiseta màniga curta de compressió Lurbel en negre

Ala, i cap a cases. Ja tenc sabates per muntanya; ara només falta fer qualque cursa :)

Avui posarem es despertador ben d'hora per fer una rodada curta abans de Sa Llego de dissabte.

22:35. Hora d'anar a dormir... es dia ha estat llarg.

Back in Black

Bono... que ho hem tingut d'abandonat a això!

A veure si mos planifiquem i a partir d'avui anem fent recompte d'entrenaments, curses i altres històries relacionades.

Demà comencem.