dijous, 29 de gener de 2009

Rodar de recuperació

Avui, després del massatge d'ahir, tocava rodatge suau... no hi ha manera. he de sortir lent i tanmateix acab més ràpid del que hauria d'anar.

Al final 5:22 de mitja (estava previst 5:30).

Recorregut:
GPSies - Rodar de Recuperació

dimarts, 27 de gener de 2009

Rodatge curt

Avui de bon dematí (6:50) he sortit per fer 30 minuts tranquils, sense forçar i veient quina resposta me feia sa cama dreta després de ses molèsties (ses de sempre) que havien tornat a aparéixer ahir (serà per es rodatge llarg de diumenge?).

No hi ha hagut sorpreses apart de sa son i pardalaria des primers 2 kms. El darrer km ha estat en progressiu per arribar amb bones sensacions.

Recorregut aquí:
GPSies - Rodar curt

dilluns, 26 de gener de 2009

Test sobre recorregut Mitja Marató Sa Pobla

Després de la ventada de dissabte vespre ningú creia que a les 8 del dematí estés tot ben calmat... La sortida va ser fantàstica per recordar el recorregut (hi ha algunes petites modificacions i desapareix la zona de compensació).

Com sempre si no fa vent serà per volar... si en fa ens morirem :)

Recorregut aquí:
GPSies - Rodar

divendres, 23 de gener de 2009

Rodar 30' (No va bé, però millora)

Ahir a les 19.00, aprofitant que vaig acompanyar na Marta a anglès a Binissalem, vaig fer una volta al poble... La idea era sortir sense saber molt bé ni la distància ni el temps per a fer entre 25 i 40 minuts.

Al final varen ser 33 amb un ritme que fos "bo de dur" i sense massa esforços. No va ser un ritme alt, però tampoc me va sortir un ritme preocupant.

Me va sorprendre veure gent (jove) ben equipada fent voltes amb bicicleta de carretera utilitzant el polígon industrial de circuït... un bon ús de l'espai.

A veure si avui vespre o demà dematí faig una sortida d'estirament i així la sortida llarga de diumenge no és un calvari.

Ruta:
GPSies - Rodar Suau

dimecres, 21 de gener de 2009

Rodar 30' (I seguim fets un desastre)

Avui devers les 6:40 m'he posat a córrer després dels pertinents estiraments... Una incògnita si ja hauria descansat o no de la palliça "moral" del darrer dia.

Ruta nova per evitar "mals vicis" i una bona temperatura sense vent... Idò com era quasi d'esperar, males sensacions i els quasi 33' no han estat de gaudir massa...

Crec que serà convenient descansar per poder arribar "bé" a Sa Pobla...

Ruta aquí:
GPSies - Rodar 30'

dimarts, 20 de gener de 2009

Rodar 60' (S'entrenament més mal de suportar de sa meva vida)

Ahir, 19 de gener, lluny de revetlles de Sant Sebastià, vaig decidir sortir 1 hora a rodar... Malament començava tot si mentre estirava i es Forerunner 305 agafava sa senyal des GPS ja m'estava plantejant si envers de 60' n'havia de fer 40'.

Vaig començar una ruta coneguda que me permetia fer els 60' però que si trobava que amb 40' era prou, també podia acursar-ho... Idò vet aquí que als 20' ja es cos me demanava aturar-me.

Del 20' als 30' me vaig entretenir en decidir si m'aturava als 40' sí o no. Dels 30' als 40' lluita molt dura per a no aturar-me... les cames me feien mal, respiració feixuga... (els 90' de diumenge me passaven factura i en Manel va tirar més fort del que jo necessitava). Al final el meu cap es va imposar i vaig seguir la ruta de 60'... Ja me va anar bé que els darrers 10' eren sí o sí per arribar a ca meva i no hi havia forma d'acursar.

Crec que no va ser un entrenament "positiu" pel cos, però mentalment va ser un dels millors entrenaments de la meva vida.

Queda pot menys de 15 dies per sa Mitja Marató de Sa Pobla i me veig venir que de baixar de 1:30 me puc anar oblidant... Esper que en Manel es deicideixi per provar 1:35 i poder anar amb ell.

Ruta aquí:
GPSies - Rodar 60'

diumenge, 18 de gener de 2009

Rodar 90'

Avui, ben dematí devers les 7:35 hem començat a rodar en Jacinto, Manolo, Baltasar, Tomue, Manel, Fermín i jo.

Hem partit de Can Picafort, prop de sa rotonda de Capellans en direcció poliesportiu, tornada pel camí de Santa Eulàlia, carretera cap a Santa Margalida, Camí d'en Saco, cap a es Restaurant Arco Iris, camí de sa Trambús, caminoi cap al camí de Ses Salines, circuït per dins Icona, circuït per dins s'Albufera i tornada...

Al final 93 minuts i bones sensacions, tot i que jo en passar s'hora estic fent pols... En Baltasar està pletòric i anirà per baixar de 1:30 a Sa Pobla... A en Manel el veig molt bé... En Jacinto s'ha hagut d'aturar per problemes al soleo.

Avui no duia GPS però a un ritme sobre 5:15 min/km de mitja.

divendres, 16 de gener de 2009

Una bona dematinada!

Avui hem fet una bona dematinada i a les 6:32 ja estava movent ses cames després d'uns bons estiraments que han servit, entre altres coses, per que sa punta des nas se me posàs ben gelada.

Com que tenc dos amics (amics?) que me piquen per que a sa Mitja de Sa Pobla vagi amb ells, he decidit mirar d'adequar el meu entranament per intentar saber si puc o no intentar-ho... Després de 7 setmanes aturat post-TUI i sense entrenament de qualitat i havent fet mínimament de forma decent s'È, Sant Silvestre d'Inca i Sa Llego, es cos no està per massa floritures.

He fet la volta "tradicional" a Inca fent 5 canvis de ritme de 1:30 fent-los quadrar en uns 400m... sense forçar gens ni anant a cercar cap ritme concret... llevat d'un "pique" amb un camió, tot molt normal.

Diumenge hi ha previst una sortida amb la gent de la Agrupació Atlètica Poblera per fer uns 90' a ritme suau... Ja veurem que en sortirà.

La volta d'avui la teniu aquí:
GPSies - Rodar + Canvis de 400m

dijous, 15 de gener de 2009

Primer rodatge sobre 60'

Avui havia de sortir ben prest de sa feina i anar a córrer es meus 60 minuts programats... res; na Marta l'havia d'acompanyar i en 1 hora anar-la a cercar... deures, sopars, pijames... quan tot ha acabat eres quasi les 10 de la nit... idò no serà avui que passi d'anar-hi.

He sortit fent un circuït més o manco conegut amb un cel ben clar però sense lluna així que 57 minuts després, peus una mica banyats per posar-los dins bassiots, turmells una mica tocats per posar-los dins clots i una mica ofegat, he arribat a cases... És el que te sortir de nit per camins sense llum.

Demà posaré la ruta... uns 11,45km amb 57'... a 5:01 min/km més o manco. No està malament.

[Editat] Ruta:
GPSies - Rodar

Au, a descansar.

dimecres, 14 de gener de 2009

I ja duc 3 dies aturat

Quan passen aquestes coses, mai sé per què... Des de Sa llego aturat del tot.

Diumenge per descansar el turmell i estar amb sa família... dilluns viatge de feina amb avions a les 7 i les 21 i per tant sense possibilitat d'entrenar i ahir, quan ja estava tot decidit, cap a Palma amb es nins fins les 22... sopars, pijames, llit...

I avui ja no pinta gaire bé per que el dematí no hi he anat... es capvespre, obligatori!

diumenge, 11 de gener de 2009

Sa Llego 2009

Idò com cada any a Sa Pobla el cap de setmana abans de Sant Antoni s'ha celebrat aquesta tradicional cursa, obligatòria al calendari d'hivern i la primera de l'any.

Una tracalada de gent, quasi 700 persones (encara no ho he pogut confirmar) inscrites i un total de 634 arribats, que han gaudit d'un capvespre ideal per córrer; bona temperatura i molt poc vent, com sempre només en el tram entre les rodones de Ses Coves de Campanet i Pollença.

Va guanyar en Miquel Capó vestit de dimoni que a més va complir lo promès i va tirar caramels... ell, no sa padrina com havia dit ;)

Ja teniu les classificacions a Elitechip

En lo personal i pels entrenaments fets (només rodatges sense sèries) una bona marca: 31:07.

Podeu veure el recorregut i demés aquí:
GPSies - Sa Llego

divendres, 9 de gener de 2009

Xop de novell

Ben prest avui dematí (6:45) he fet una sortideta curta per no cansar es cosset abans de demà a Sa Llego; hi ha que conservar es turmell dret en condicions.

Podeu veure la sortida aquí.

En sortir per sa porta de casa, una alegria, no plovia... 900 metres després, a les fosques, he fotut els peus dins un bassiot que no he vits i aigua fins als turmells... xof-xof durant 10 minuts!

He arribat ben descansat i he aprofitat per fer uns estiraments ben fets (o això crec).

Demà toca Sa Llego... a veure quin temps fa!

dijous, 8 de gener de 2009

8 de gener de 2009 - Rebaixes 2

Ahir havia d'anar de rebaixes i, com sempre, me vaig estressar quan vaig arribar a Palma... Total que vaig passar i directe a en Dani Vidal, el meu fisio; tenia doble sessió: esquena (feta un cromo per sa tendinitis de s'espatlla dreta i per una contractura a sa mateixa espatlla) i després cames... es bessons estaven com pedres (a veure si aprenem a estirar d'una vegada que ja som grandets).

Com que això cau a una travessia de Pasqual Ribot, me vaig acostar a veure en Jose de Corre Caminos per veure si trobava el que necessitava. Al final vaig fer les rebaixes allà:

- Unes Saucony Xodus
- Unes malles Under Armour
- Una camiseta màniga curta de compressió Lurbel en negre

Ala, i cap a cases. Ja tenc sabates per muntanya; ara només falta fer qualque cursa :)

Avui posarem es despertador ben d'hora per fer una rodada curta abans de Sa Llego de dissabte.

22:35. Hora d'anar a dormir... es dia ha estat llarg.

Back in Black

Bono... que ho hem tingut d'abandonat a això!

A veure si mos planifiquem i a partir d'avui anem fent recompte d'entrenaments, curses i altres històries relacionades.

Demà comencem.