divendres, 27 de febrer de 2009

La primera bona!

Ahir devers les 19 hores vaig sortir a rodar; la meva intenció era fer una sortida bona... en positiu... amb ritmes més alts iq ue me fes tenir sensacions positives de nou.

Siiiiiiiiiiiiiiii! Ho vaig aconseguir. Només varen ser 9 km però vaig anar sobre 4:40 m/km que pel que feia darrerament és molt en un entrenament així que beníssim!

Aquí hi ha el recorregut:

dimecres, 25 de febrer de 2009

Tracalada de sortides

Ja deia jo que massa temps tenia per anar posant informació... com algú m'ha recordat (a les seves ordres Bejota) fa massa que no postejo (?) res...

Idò va... totes les que tenia pendents (de més nova a més antiga):

Avui mateix de ben dematí a recuperar-me de la esbrebonada del diumenge passat a s'Atalaia d'Alcúdia. Recorregut aquí:

GPSies - Rodar

El diumenge passat, amb en Fermín i en José Maria, vàrem fer 2 hores des de la plaça de bous d'Alcúdia fins a s'Atalaia per la part de La Victòria, baixada cap el Coll Baix i tornada a Alcúdia. Per la meva experiència nul·la en muntanya va ser una "matada". Recorregut aquí:

GPSies - Pujar s'Atalaia - Coll Baix - Alcúdia

Les altres 4 sortides van ser només rodatges curts i també vaig fer una aturada de 7 dies per a recuperar-me d'un mig grip i agafar més ganes després d'un temps d'apatia total. Aquí estan totes:

GPSies - Rodar

GPSies - Rodar

GPSies - Rodar Suau

GPSies - Rodar 90'

Aquest darrer, tot s'ha de dir, va ser patètica... sortir sol, mal a un turmell, cansament, agonia... telefonada per a que me venguessin a cercar jejejeje...

dissabte, 7 de febrer de 2009

Rodar i Rodar + 4-3-2-1

Aquesta setmana ha estat "diferent"; nova feina a nou lloc -ara he d'anar cada dia a Palma- i això me lleva més temps... així que només hi he anat 2 pics... massa poc pel que vull fer.

El dimarts ben de matinada va ser rodar un poc per estirar cames després de la palliça que me'n vaig dur a la Mitja de Sa Pobla... Res d'especial; el circuït de sempre.

Ho podeu veure aquí:
GPSies - Rodar

El dijous, aprofitant que la meva filla Marta va a anglès a Binissalem, vaig intentar fer una mica més de temps i, sobretot, una mica més de qualitat.

Vaig rodar uns 20 minuts i despres vaig fer 4 canvis de ritme control·lats passant per 4' - 3' - 2' - 1' amb el mateix temps de recuperació i després rodar fins arribar al punt de partida.

Els temps no varen ser molt bons, però acceptables pel nivell de forma que duc darrerament: 3:56, 3:47, 4:02 (tenc dubtes del GPS) i 3:37.

Podeu veure el recorregut aquí:
GPSies - Rodar + 4-3-2-1

diumenge, 1 de febrer de 2009

II Mitja Marató Sa Pobla 2009

La planificació deia que havíem de sortir un grupet de @tletasdebaleares.com per fer sub-1:35 i de passada acompanyar al bon amic Manel per intentar baixar de 1:35... Idò no sé ben bé que ha passat però no hi ha hagut grupet i ens hem quedat totsols. Tot ha anat més o manco bé fins al kilómetre 15; allà he vist que passàvem d'una mitja sobre 4:32 min/km a quasi 4:50... En Manel es quedava. A més ha coincidit amb l'enfilada del Camí Nou on en vent ha pegat i pràcticament no ha aturat de pegar de cara fins quasi el kilómetre 19.

D'aquí endavant en progressió per acabar amb un digne 1:35:47 que vist el cansament, els entrenaments que duia i el vent, ho puc considerà acceptable.

Recorregut aquí:
GPSies - II Mitja Marató Sa Pobla 2009

Rodar Suau

El divendres a vespre una petita sortideta per amollar els músculs i per no perdre sensacions... estic un poc vaguete... no hi ha forma.

Recorregut aquí:
GPSies - Rodar suau